Gli studi dimostrano che esiste un legame diretto tra ciò che gli uomini consumano e le possibilità di sviluppare la disfunzione erettile.
E se questo non è un argomento abbastanza convincente, vale la pena considerare anche che una dieta costantemente cattiva aumenterà notevolmente le possibilità di sviluppare una serie di altre condizioni di salute più gravi.
In generale, più a lungo si mantiene una cattiva alimentazione durante la vita di qualcuno, più breve diventa la sua "aspettativa di vita sana". Mangiare bene è essenziale, per la disfunzione erettile e molto altro ancora.
Nel 2019, un articolo del Guardian ha riferito che "le diete malsane sono responsabili di 11 milioni di decessi prevenibili a livello globale all'anno, anche più del tabacco da fumo".
Ma cosa ha a che fare con la disfunzione erettile? Bene, è importante essere consapevoli che, mentre la disfunzione erettile può essere una condizione in sé, è molto più comunemente il sintomo di un'altra condizione.
Ciò può includere condizioni come il diabete e le malattie cardiovascolari, che rappresentano poco meno del 75% di tutte le cause fisiche della disfunzione erettile.
Prendi il diabete, per esempio. Oltre il 90% delle persone con diagnosi di diabete avrà il diabete di tipo 2, che spesso può essere la conseguenza di cattive abitudini di vita, di cui una cattiva alimentazione è un fattore principale.
È una storia simile con le malattie cardiovascolari. Uno studio, pubblicato nel 2017, ha osservato che quasi la metà di tutti i decessi causati da condizioni cardio-metaboliche erano direttamente associati a una dieta povera.
Ciò dimostra che una dieta povera può portare a condizioni che rendono molto più probabile la disfunzione erettile.
Tuttavia, una cattiva alimentazione può portare a una miriade di altre condizioni di salute, alcune delle quali non hanno alcun legame con la disfunzione erettile, ma sono comunque molto dannose.
L'importanza di mantenere una dieta ben bilanciata, ricca di vitamine e nutrienti non può essere sottovalutata. Ma come dovrebbe essere mangiare bene?
La variazione e la consistenza fanno una buona dieta. Spesso è difficile visualizzare la quantità di cibi che dovremmo mangiare, quindi ecco una ripartizione:
Frutta e verdura dovrebbero rappresentare circa il 35% di ciò che mangi quotidianamente.
Seguire la regola dei 5 giorni è un buon modo per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. 80 g di un tipo di frutta o verdura contano come 1 dei tuoi 5 al giorno. Questo può includere cibo in scatola, congelato e fresco.
I frullati possono contare solo come uno, indipendentemente dalla quantità di frutta o verdura contenuta, perché spesso sono ricchi di zucchero. Le patate non contano: sono classificate come carboidrati perché sono ricche di amido.
La frutta e la verdura sono una delle migliori fonti di vitamine e sostanze nutritive essenziali. Ma alcuni tipi di frutta e verdura contengono diversi tipi di vitamine e sostanze nutritive, motivo per cui la variazione è importante.
Questi alimenti dovrebbero compensare una proporzione uguale della tua dieta quotidiana come frutta e verdura. Questo gruppo è dove le patate possono contare, ma anche pane, pasta, riso e altri carboidrati amidacei.
Ove possibile, optare per carboidrati integrali e il più ricchi possibile di fibre.
Questo gruppo alimentare deve comprendere circa il 17% del nostro apporto alimentare giornaliero. Può includere alimenti come fagioli, legumi, pesce, uova, carne e altre proteine. Cerca di incorporare la maggior parte dei fagioli e dei legumi sulla carne, consuma tagli di carne più magri e limita la carne rossa ove possibile. Evita la carne lavorata come salsicce e pancetta o riduci al minimo l'assunzione di questi alimenti.
Questo gruppo dovrebbe rappresentare circa il 10% del nostro consumo quotidiano di cibo. Latte, formaggio e yogurt sono ottime fonti di calcio, proteine e anche una serie di altri nutrienti.
Se possibile, opta per opzioni a ridotto contenuto di grassi e zuccheri.
Questo gruppo è di gran lunga il meno importante e dovrebbe coprire circa il tre percento del nostro consumo quotidiano.
Scegli grassi più sani che non siano saturi. Questo può includere olio vegetale e di colza. Anche il burro a basso contenuto di grassi conta.
Se sei bravo con la matematica, avrai capito che i precedenti cinque gruppi di alimenti hanno già aggiunto fino al 100% del tuo apporto alimentare.
Purtroppo non è un errore. Dolciumi, patatine e torte non apportano alcun beneficio nutrizionale. I nostri corpi non ne hanno bisogno, quindi sono essenzialmente "calorie vuote". Anche se di tanto in tanto è bello godersi qualche leccornia, è meglio cercare di limitare il consumo di questi alimenti.
Mentre consumare una dieta giusta ed equilibrata sarà di ulteriore beneficio per tutto il corpo, così come per i problemi di erezione, si dice che ci siano particolari tipi di cibo che sono di beneficio specifico per la disfunzione erettile.
Alcuni cibi sono buoni per certe cose, come migliorare la circolazione e quindi per impostazione predefinita possono aiutare con l'ED. Alcuni di questi alimenti dovrebbero includere, ma non sono limitati a:
Si dice che le verdure a foglia siano buone per l'ED perché contengono nitrati, che possono essere trovati anche in quantità elevate nelle barbabietole.
I nitrati contengono molecole che aiutano l'ossigeno a muoversi nel corpo in modo più efficiente nel flusso sanguigno, il che significa che la circolazione generale è migliorata. A sua volta, questo può essere positivo per i problemi di DE in cui si pensa che il flusso sanguigno sia una causa fisica.
Si dice che molte erbe e spezie siano buone per i problemi di disfunzione erettile, questo può includere cumino, cannella, zenzero, prezzemolo e pepe macinato.
Alcuni di questi alimenti possono agire come stimolanti sessuali e persino afrodisiaci, ma si dice anche che aiutino il flusso sanguigno a fluire in modo più efficiente.
La maggior parte delle persone non assocerebbe immediatamente il cioccolato a una buona salute e con una buona ragione. Il cioccolato è spesso ricco di zuccheri e calorie. Tuttavia, il cioccolato fondente tende ad avere un sapore più ricco e alcuni potrebbero trovare più facile mangiare solo una piccola quantità di cioccolato fondente mentre potrebbero mangiare una quantità maggiore di cioccolato al latte.
Il cioccolato fondente consumato con stretta moderazione e come parte di una dieta più ampia ed equilibrata, è presumibilmente benefico per i problemi di erezione perché contiene antiossidanti chiamati flavonoidi, che possono aiutare con la circolazione e il flusso sanguigno.
Lo zinco è un minerale che può aiutare a rafforzare la salute immunitaria e la funzione metabolica. Si dice anche che aumenti la funzionalità di alcuni sensi, come il gusto e l'olfatto. Questo può essere utile per la stimolazione sessuale.
In termini di DE, lo zinco può aiutare il corpo a produrre importanti ormoni "sessuali" e ci sono nuove prove, ancora da esplorare a fondo, che dimostrano che potrebbe essere di beneficio diretto in termini di impotenza maschile.
Quando pensiamo alla "dieta", è facile dimenticare che questo significa la nostra assunzione di liquidi oltre che il cibo. Scegliere le cose giuste da bere è importante quando si tratta di una dieta equilibrata.
La prima cosa da ricordare è bere molta acqua. L'acqua del rubinetto minerale o normale non contiene calorie, quindi possiamo consumarne quanto vogliamo.
Anche il tè e il caffè non zuccherati senza zucchero contano per l'assunzione di liquidi raccomandata, sebbene sia importante consumare solo una buona quantità di caffeina.
Cerca di evitare le bevande gassate ad alto contenuto di zucchero, ove possibile. Come minimo, cerca di consumare da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno. Fare questo sarà di beneficio per il tuo corpo in generale, questo include la disfunzione erettile.
È importante ricordare che più alcol consumiamo, più è probabile che sviluppiamo una serie di condizioni di salute, inclusa l'ED. Attenersi alle linee guida sull'alcol a basso rischio di non più di 14 unità alcoliche a settimana, distribuite durante la settimana con pause intermedie.
Laddove i cambiamenti dello stile di vita come quelli appena menzionati non si sono dimostrati efficaci, alcuni uomini possono provare una serie di rimedi naturali o per l'ED.
La disfunzione erettile è una condizione più complessa di quanto alcune persone pensano. Le erezioni dipendono dagli ormoni, dalla circolazione, dal cervello, dai muscoli e dai nervi che lavorano insieme.
A volte, possiamo fare tutto ciò che è nelle nostre capacità per vivere una vita sana e continuare a sviluppare determinate condizioni di salute. Questo a volte può dipendere solo da una combinazione di genetica e fortuna.
Tuttavia, le prove schiaccianti supportano l'idea che il mantenimento di uno stile di vita sano ridurrà drasticamente le possibilità di sviluppare qualsiasi condizione di salute grave, che può includere la DE, o di cui la DE può essere un sintomo significativo.
Se sviluppi la disfunzione erettile, una delle prime cose che un medico esaminerà sono le tue scelte di stile di vita. Quindi, se sviluppi ED e sembra che non ci sia una causa apparente, risparmia l'appuntamento e cerca di affrontare prima qualsiasi scelta di vita negativa.
Autore: Dr. Andrea Militello (Profil)